plan b

Witam. Chciabym poradzic sie jak dobrac plan treningowy. Mam 14 lat, ok 175cm wzrostu i waze 57,5 kg. Cwicze w warunkach domowych. Moje wyposazenie to (hantle, sztanga, lawka do cwiczen). Dodatkowo zazywam kreatyne monohydrat Olimpu. Diete sobie dobralem i mysle ze jest dobra. Rano 8:00 : platki z mlekiem lub Hamburger (STEJK), 11:00 : zupa, 16:00 [...]

[...] 5x5 (stały ciężar) Podciąganie na drążku nachwytem 5x max WL 5X5 (stały ciężar) I po tym: 5 x MC 10 x pompki na poręczach 15 x sprawl 1 min przerwy i znowu to samo (planuje zacząć od 3 takich obwodów) 2 dzień Przysiad 5x5 (stały ciężar) Podciąganie na drążku nachwytem 5x max WL 5X5 (stały ciężar) Po tym: 10 x MC 10 x thruster 10 [...]

[...] mi potrzebna. Na dole podlinkuje pare odżywek które mam zamiar kupić i chciałbym wybrac lepszą dla mnie, możecie także dać linka do innych. Jeszcze chciałbym zapytać o plan treningowy. Jak to najlepiej wygląda? Np. w pon klatka i triceps sroda biceps plecy itp. itd. Z góry przepraszam za haos w tym co napisałem ale mam nadzieje ze można [...]

Witka. Redukcja już niedługo. Za 5 tygodni dokładnie. Tłuszczu do zrzucenia od cholery, ale damy rade. Narazie przedstawiam swoja propozycję odnosnie spalaczy. Dieta będzie domknieta na ostatni guzik napewno - 2500 kcal. Dobra to lecimy. Najpierw w pierwszym miesiącu jadłbym Thermo Speed Extreme Drugi miesiąc - zapodałbym sobie Scorcha Trzeci [...]

Sprawcie mój plan i podajcie swoje uwagi. Poniedziałek: Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg). Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg). Wtorek: Brzuszki: 4x40. Pompki: 2x20. Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej: 4x8(20kg). Środa: Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg). Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg). Czwartek: Brzuszki: 4x40. Pompki: 2x20. Uginanie [...]

Cześć. Chcę zacząć ćwiczyć. Sprzęt, który mam jest napisany poniżej. Chciałbym zwiększyć masę, siłę, powiększyć bicepsa. JEdnak nie mam pojęcia co do ćwiczeń. Chciałbym się jeszcze dowiedziećc co kupić kreatynę czy białko ? Z góry dziękuję za odpowiedź ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 178 Wzrost: 55 Cel treningowy: Masa/ Siła Staż [...]

Witam, Proszę o ułożenie planu ogólnorozwojowego. Słyszałem, że najlepiej jest zaczynać FBW, gdyż nie mam żadnego doświadczenia z siłownią. Niewiem, czy potrzebna bedzie również dieta i suplementy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: Szybki wzrost masy Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: [...]

Witam mam 15 lat. Moja waga to 61 kg , natomiast wzrost 178cm. Ćwiczyłem miesiąc lecz bez planu .Ćwiczyłem pon-wt-czw-pt . Mam dostęp do : Gryf Łamany lekko,prosty, gryfiki ( hantle ) , laweczka , modlitewnik, wyciag. Planuje aby zwiększyć mase mieśniowa i żeby wiadomo też szło w siłe tak :D. Szczególna uwaga na ( Biceps,Tricpes , Klata) . Bardzo [...]

siemano wszystkim, po kilku latach treningu (roznie to bywalo, raz systematycznie raz dlugie przerwy) postanowilem sprobwac pierwszy raz pocwiczyc fbw. jak dotad te kilka lat cwiczylem tylko splitem. prosze o ocene i ewentualna poprawke bo nie wiem czy ten trening nie jest zbyt intensywny plecy podciaganie szeroko na drazku 3s8p wioslowanie hantli [...]

bardzo bym prosil o napisanie pozadnego lanu treningowego w tym systemie. osobiscie nigdy nie cwiczylem hitem,i podajcie cwiczenia ilosc powtuzen i serii. pozdrawiam Aptekarz Moderator Dz.Doping

Przeczytałem "Atlas ćwiczeń" ale wypisane tam były tam tylko plany na masę. Ja natomiast chciałbym trenować bardziej w kierunku ogólnego wzmacniania mięśni i poprawy rzeźby. Mógłby mi ktoś polecić jakiś plan dotyczący wszystkich partii mięśni?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła, rzeźba Staż treningowy [...]

Witam, wracam po przerwie do silowni, chcialbym abyscie ocenili moj plan, priorytet to oczywiscie masa, ale na razie trzeba sie rozcwiczyc, jestem ektomorfikiem,szczupla budowa wiadomo :) ulozylem na poczatek fbw, licze na sugestie i ewentualne poprawki. Z góry dzieki za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel [...]

Poniedzialek: -uginanie ramion hantalmi na modlitewniku 10-10-8-8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-8-8 -Uginanie ramion na maszynie 10-10-8-8 -Prostowanie nog na maszynie 15-15-15-15 -Uginanie nog na maszynie 15-15-15-15 -przysidy z hantlami po 5kg 15-15-15-15 Sroda -wyciskanie na lawce prostej 15-15-12-12 -wyciskanie na [...]

Witam, utworzyłem nowy temat, aby pozyskać od was rady jaki sobie zrobić plan treningowy, w sensie w jakie dni co robić, po ile i tak dalej i tak dalej. Zacznę może od tego, że jestem średnio-początkujący, miałem kontakt z siłownią, ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy lub więcej, lecz przyszły wakacje i się troszkę rozleniwiłem. Chciałbym pozyskać rady od [...]

[...] Cos o mnie. Wzrost : 182 cm Waga : 90 kg Aktywność poza treningowa : Z racji wykonywanego zawodu całkiem spora ( pracuje w wojsku) Cel treningowy : pozbycie sie ok 10 kg W planie głownie chodzi mi o poprawe kondycji biegowej. Poniedziałek : Wolne Wtorek : FBW Przysiad ze sztanga 15/12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Co myślicie o tym planie, sam go ułożyłem uwzględniając mój sprzęt treningowy.Robię go już 2 tydzień i czuję się po nim dobrze.Zajmuję mi zazwyczaj 2-3h.Proszę o opinię i jakieś podpowiedzi co w nim można zmienić. Jestem na masie.od 3 miesięcy trzymam miche i jem 3000kcal.Udało sie przytyc 5kg w tym czasie. Wiek:17 Waga:68 na cczo Wzrost:172 [...]

Witam Prosiłbym o ocenienie mojego planu. Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Bary + Nogi Sob. Bic + Tric PS. Czy WPC 80 Łowickie dobre jest? Warto to kupić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: ----------------------- Dostęp do sprzętu [...]

Witam wszystkich. Jestem początkujący i nie mogę odpowiedniego planu dla siebie znaleźć. I moje pytanie do was jest takie, czy mógł by mi ktoś napisać taki plan ćwiczeń od poniedziałku - do piątku. Na nogi to raczej nic nie chcę mieć. Tylko od pasa w górę i najwięcej na ręce. Bo ja to tylko chcę się tak troszeczkę przypakować :D Pozdrawiam ;) [...]

[...] spadło jak schudłem ale tłuszcz pozostał na pośladkach, udach i brzuchu. Mój cel na początek to osiągnięcie siły czyli minimum swoją wagę na klatę. Proszę o ocenę mojego planu. Moje wymiary: 29 cm biceps 31 cm przedramię 88 cm brzuch 86 cm klatka 39 cm łydka 54 udo Oto mój plan Wyciskanie na ławeczce skośnej gryf łamany 3*15 Martwy ciąg na [...]

[...] lepszy Plan na treningu na mase Poniedziałek: Klata+Barki Wtorek: Biceps+Triceps Środa:WOLNE Czwartek: Plecy Piątek: Klata+Barki Sobota: Biceps+Triceps Niedziela:WOLNE Taki plan treningowy wymyślił kumpel ze stażem 4 lata no nie powiem zaj**iście wygląda ale chyba to po pierwsze za dużo i nie ma czasu na regeneracje, a po drugie dziwne [...]